Коктейли

[KennyNeverDies]

В этой теме делимся рецептами белковых, углеводных и прочих коктейлей. Желательно указать на что он рассчитан(набор массы, восстановление энергии и т.п.), как его принимать и какого вы добились результата:)

Я, пожалуй, начну. Думаю, что этот рецепт все знают. Это самый обычный протеиновых коктейль, однако работает :]

Белковый коктейль. Направлен на ускорение роста мышечной массы + сытная "заправка" организма между основными приёмами пищи.
Состав: грамм 250-400 пломбира, 250-300мл молока, 2 яйца, неполная столовая ложка мёда(вместо мёда можно 2 ложки сахара) и банан по вкусу. Тщательно взбиваем в блендере и вуаля. Сытно, вкусно и самое главное - полезно!;)
Чего можно с ним добиться? Если ты хочешь есть, а не успеваешь, то удели 3-4 минуты на это, выпей и ходи довольный. И для организма хорошо и тебе приятно. За месяц с правильным питанием и коктейлем у меня выходит +2.300кг, без него - +1.600(1.900).


P.S. кто-нибудь пробовал делать углеводный коктейль? Какие результаты? Помогает? Рецепт не подскажете?;)

[zolton]

Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

(с)

[Andrey Track]

Таких рецептов в и-нете полно, нужны проверенные.

Желательно указать на что он рассчитан(набор массы, восстановление энергии и т.п.), как его принимать и какого вы добились результата:)

[Stariy]

Что вам понадобится:
•3 яйца
•Банан
•Какао порошок
•Творог, обезжиренный
•Молоко, обезжиренное
Описание:
[1 шаг]
Нужно отделить белок яйца от желтка. Для этого продаются специальные приспособления. Можно конечно сделать это вручную: раскалываем скорлупу яйца попалам, переливаем содержимое яйца из одной половины в другую, до тех пор пока белок не отделится.
[2 шаг]
Теперь просто смешиваем три яичных белка, половину банана, две чайные ложки какао, одну столовую ложку творога (творог можно не добавлять, это не обязательный ингредиент)
[3 шаг]
Заливаем смесь молоком до получения нужной консистенции. Миксуем всё это миксером, и употребляем.

После употребления коктеля рекомендую сходить на тренировку!!!!(Коктель проверен!!! )

[Novskiy]

Ягодный коктейль с клюквой

ягоды (замороженные смеси) - 500г
клюквенный сок - 450 мл.
В блендере или кухонном комбайне взбить ягоды с соком.

Экзотический смузи

маракуйя - 2 шт.
ананас - 75г
манго (маленький) - 1 шт.
ананасового сок - 75 мл
сок - 1 лайма
лед - 7 кубиков
кайенский перец - 1 щепотка
черный перец - 1 щепотка.
Кайенский перец придает этому напитку пикантность, но если хотите, можно его не использовать.
Взбить все ингредиенты в блендере и перелить в бокал.

[pawqaaa]

Молочный коктель рулит с бананам

[KennyNeverDies]

Белковый коктейль в домашних условиях. Рецепт.

На самом деле, если у вас нет желания покупать спортивные добавки, вы можете попытаться приготовить их самостоятельно. Не буду говорить, что по эффективности они будут идентичны покупным, но то, что в них будет определённая польза, можете не сомневаться. Тут-то вы уже сможете быть на 100% уверены в составе вашего напитка .

Полагаясь на свой опыт скажу — постоянно готовить эти коктейли неудобно. Да и по вкусу бывает получается не так, как хотелось бы. Употреблять этот напиток удобно за полчаса до тренировки. Он насыщает и, в тоже время, не заполняет желудок перед физическими нагрузками. Не забывайте про его основную функцию — подкормку ваших мышц белком.

Представляю вашему вниманию следующие рецепты коктейлей. Друг от друга по полезности и качеству — они отличаются минимально. А по вкусу — существенно.

1. Классика белкового коктейля в домашних условиях. Для приготовления вам нужно:


-250мл молока;
-100г творога;
-банан.

Система приготовления проста до безобразия. При наличии блендера — закинуть все указанные продукты и хорошенько взболтать. Коктейль готов. Весело, да? Если же блендера нет — размельчить творог (можно сразу купить, так называемый, «жидкий творог»), залить молоком, натереть на тёрку банан и размешать всё это миксером. Опять же, коктейль готов.

Достойный совет. Если вы не успели выпить коктейль перед тренировкой или покушать — забегите в магазин и приобретите пару бананов. Бананы — отличнейшие источники энергии. Голод сразу уйдёт, а на тренировке будете расплёскивать энергию. Всегда так делаю.

2. Ещё коктейль. Для приготовления вам понадобятся:


-250мл молока;
-50г творога;
-один яичный белок;
-1-2 ложки фруктового сиропа.

Приготовление: смешать творог с молоком до единой консистенции (сделать кашу, попросту говоря ), добавить яичный белок, пару столовых ложек сиропа и повторно размешать. Готово.

3. Коктейль финальный (название придумано автором и не несёт никакой смысловой нагрузки).

Ингредиенты:

-200мл молока;
-2 яичных белка;
-2 столовые ложки сухого молока;
-варенье.

Система приготовления: поместить все продукты в ёмкость, размешать. Никакой последовательности соблюдать не нужно.

Напоследок напоминаю, что все вышеприведенные рецепты мало чем отличаются друг от друга. Ломать голову, какой именно коктейль сегодня замешивать, не нужно. Кстати, если будете их чередовать — вкус ваших напитков вам не надоест долгое время.

[Andrey Track]

Ребят, вы совсем?
Я же просил:

Желательно указать на что он рассчитан(набор массы, восстановление энергии и т.п.), как его принимать и какого вы добились результата:)

[KennyNeverDies]

Коктейли для набора мышечной массы

1. 225 гр. молока или сока, 1-2 столовых ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных аминокислот, несколько ягод клубники или мягких яблок. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

2. Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.

3. Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

4. 100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза, 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого картофеля, одно сырое яйцо. Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом, не принимая пищи пять часов.

Коктейль-Гигант

Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров. Рекомендуется для ускоренного роста "массы".

На одну порцию:
330 г обезжиренного молока
1 стаканчик нежирного мороженого
2 столовые ложки орехового масла
1 большой спелый банан
1 столовая ложка меда
3 столовые ложки сывороточного протеина в порошке

С помощью миксера смешайте молоко и мороженое. На медленной скорости продолжайте смешивать коктейль, добавляя ореховое масло, банан, мед и порошковый протеин.

В одной порции: 737 калорий, 44 г белка, 93 г углеводов, 21 г жиров

Фруктовая Фантазия

Потрясающий коктейль, совсем без жира! Низкое количество калорий - 220!

На одну порцию:
280 г холодной воды
3 кубика льда
2/3 стакана обезжиренного йогурта без сахара
клубника: 4-5 ягод
1/4 стакана нарезанной кубиками дыни
2 столовые ложки сывороточного протеинового порошка

Разбейте лед в воде, включив миксер на полные обороты. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя йогурт и фрукты. После того, как смесь станет однородной, добавьте протеиновый порошок.

В одной порции: 220 калорий, 20 г белков, 34 г углеводов, 0 г жиров.

Мокко со сливками

Низкокалорийный коктейль с пониженным содержанием углеводов. Великолепный кофейно-шоколадный вкус. Рекомендуется для любителей аэробики.

На одну порцию:

200 г крепкого кофе
2 полные столовых ложки заменителя сливок
5-6 кубиков льда
1/4 чайные ложки какао-порошка
1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта без сахара
1 столовая ложка сывороточного протеина в порошке

Сварите кофе, добавьте заменитель сливок. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт и протеиновый порошок.

В порции: 108 калорий, 11 г белков, 16 г углеводов, 0 г жиров.

Иммунный взрыв!

Этот коктейль "усилен" зеленым чаем, женьшенем и имбирем. Он также насыщен витамином С - главным антиоксидантом природы. Оздоровительный эффект усиливается льняным маслом.

На одну порцию:

Зеленый чай с добавлением женьшеня - 1 пакетик
Полстакана обезжиренного ванильного йогурта без сахара
160 г апельсинового сока
2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками
2 столовые ложки сывороточного протеина в порошке
2 чайные ложки льняного масла
1/8 чайные ложки имбиря

Заварите чай в неполном стакане воды. Смешайте его с йогуртом и апельсиновым соком. Продолжая смешивать на низких оборотах, добавьте манго, протеиновый порошок, льняное масло и имбирь.

В порции: 312 калорий, 18 г белков, 40 г углеводов, 10 г жиров

[KennyNeverDies]

Белковые коктейли для мышц

На сегодняшний рынок предлагает широкий выбор спортивного питания, однако многие спортсмены все-таки предпочитают более натуральные белковые коктейли для мышц, собственного приготовления. Натуральные продукты, собственноручное приготовление и выбор рецепта гарантирует отличное качество такого коктейля. Существуют различные рецепты этого напитка, но ряд классических рецептур для начинающих представлен ниже.

Главной проблемой белковых коктейлей собственного приготовления является необходимость из готовить и практически сражу выпивать, и их, порою, не совсем приятный вкус. Однако, с вкусовыми качествами можно как-то бороться экспериментируя с ингредиентами.

Самыми распространенные составляющие белковых коктейлей: молоко, творог, яичный белок, банан, сухое молоко, сырки, рыбий жир. Это все натуральные ингредиенты, которые можно купить на полкам магазинов или аптек. Очень часто для приготовления коктейлей используется протеин или другие спортивные добавки, подобные коктейли это тема для отдельной статьи.

Классические рецепты белковых коктейлей для мышц

Рецепт 1

Один большой банан (Созревший и не кормовой)

Один сырок,

250 грамммолока

Рецепт 2

Один большой банан (Созревший и не кормовой)

250 грамммолока

100 граммтворога

Рецепт 3

250 грамммолока

Один сырок,

Один яичный белок

Рецепт 4

Один большой банан (Созревший и не кормовой)

Два белка

100 грамммолока

1 ложка сухого молока

Рецепт 5

200 граммобезжиренного творога

100 миллилитров 100% сока

Приготовление для всех рецептов одинаковое – смешиваем ингредиенты, без какой-либо специальной последовательности. Можно использовать миксер или шейкер. Белковый коктейль для роста мышц готов к употреблению. Для вкуса можно добавлять немного варенья, сиропа или фруктового сока.

Вы можете самостоятельно экспериментировать с различными вариантами белковых коктейлей, из имеющихся у вас составляющих